很多拳友练太极，最常听到的要领就是“松胯”，可真正能说清、做对的人并不多。胯是太极身法的核心枢纽，上连腰身、下接双腿，胯松不开，全身就僵、劲就断、气就沉不下去。想把太极练出质感，先把松胯练对，比多学几套套路更重要。
松胯不能单独硬练，它是全身放松的一环，必须和松肩、含胸、塌腰、屈膝配合在一起。上身紧绷、肩膀端着、胸口挺着，胯再怎么刻意放松也松不下来。只有先让上半身舒展安定，再慢慢向下松沉，胯才有机会真正松开。
最容易找到松胯感觉的方法，就是从站桩开始。双脚与肩同宽、脚尖朝前，膝盖自然微屈，身体缓缓向下坐。把注意力轻轻放在大腿根部的腹股沟位置，同时让尾闾微微向内收，把骨盆摆正，臀部不前顶、不后撅。保持这个姿势静心体会，慢慢就会感觉到胯根不再僵硬，有向下沉坠、向两侧松开的通透感。
静态松胯找到感觉后，就要在动态拳架里巩固。套路运转、重心转换时，要保持立身中正，借助“裆走后弧”完成左右虚实变换，转向时以身前约45°为方向，让重心平稳过渡。同时做到圆裆，体会“外撑里合”的劲意，让胯在旋转中保持松开、不夹不顶，动作才能灵活顺畅、不僵不滞。
松胯没有统一标准，要根据自身情况循序渐进。腿力较好、练低架的人，可以在旋腰转胯、旋踝转膝中慢慢打磨，强化松沉与拉伸；年纪偏大或练高架的人，不必强求幅度，先找到放松、不紧绷的感觉即可。松胯的关键是自然、不勉强，不刻意用力、不僵硬较劲，越放松越能找到真意。
太极里的松胯，不只是一个动作，更是一种身体状态。松胯则腰活，腰活则劲顺，劲顺则气沉。把胯练松活了，拳架会更稳、转换更灵、劲力更整，太极的韵味自然就出来了。
监制：李超 | 审校：杨超 | 编辑：小七返回搜狐，查看更多